50 kg

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/924fa402a72f40e8a78758b11161a753.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 72,5 kg (4) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 32,5 kg 35 kg 37,5 kg 40 kg 45 kg 47,5 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 [...]

Dzisiejszy trening: Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga - lajtowo 2x6 50 KG Wyciskanie skos sztangielki - 2x12 10KG rozgrzewka, 1x8 15 KG, 1x8 20 KG, 2x12 22,5 KG, 1x0,5 25 KG Czachołamacze - 2x8 15 KG, 2x8 20 KG wyciskanie wąsko - 2x12 40 KG, 2x10 45 KG, 1x8 50 KG, 2x5 52,5 KG MOC 45 minut orbitrek - poziom wyżej niż [...]

11.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 50 kg/55 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 45 kg/50 kg/55 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi [...]

07.12.2012 (piątek) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/1. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 9,5 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 20 kg/22,5 kg/25 kg (+2,5 kg). 1. Wszystko ładnie, pięknie, więc [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

[...] jajka i cukru ;p Dzisiejszy trening : KLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1 x 8 x 22 kg 2 x 8 x 25 kg 3 x 6 x 30 kg PLECY martwy ciąg 1 x 8 x 40 kg 2 x 8 x 50 kg wiosłowanie hantlą 1 x 8 x 13 kg 2 x 8 x 13 kg BARKI wyciskanie hantli 1 x 8 x 8 kg 2 x 8 x 8 kg 3 x 8 x 8 kg NOGI: prostowanie nóg siedząc 1 x 15 nie pamiętam [...]

[...] -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 -> tu słabo 4x6 reps -wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 ->45/47/49/51 kg z duuzym zapasem. Następny trening zacznę od 50 kg z progresją co 2 kg. Powinno hulać -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 -> 45/47,5/50/55 kg z duużym zapasem. Zacznę od 50 kg --sciąganie drążka wyciagu [...]

[...] w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra D. 1.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x 180 kg - 15 x 210 kg - 12 x 250 kg - 7 x 250 kg + kumpel 80 kg + 6 x 250 kg Kurcze powiem Wam, ze pierwszy raz od bardzo dawna robiłęm jako pierwsze ćw suwnicy i było za***iście, bardzo dobrze czułem [...]

[...] Hack sq nie ma. T-Bar bez podparcia bardzo fajny. Maszyny na plecy spoko, aczkolwiek jest tylko jeden hammer do robienia chwytem młotkowym, podchwytem. Hantle do 42 kg, potem przeskok na 50 kg, 55 kg i bodajże 60 i 65 kg. Ogólnie jest wszystko co trzeba. No i pustki. Stali bywalcy są ale większość to parówy, więc na luzie ćwiczysz i elo ;-D

[...] się podziała moja motywacja??? dobra, spróbuję zrobić rozpiskę...treningu, bo moja dieta jest....taka sobie %-) w tym tygodniu wyglądało to tak: poniedziałek: 1. Siad 4x6-8 50 kg, ale paskudnie podwijałam ogon. zupełnie nie wie czemu 2. Wyciskanie hantli 4x12 8 kg w ostatniej serii już musiałam zrobić dropseta 3. Mc sumo 4x12-15 50 kg 4. [...]

Dzień 15 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s x 15p: 35, 40, 45, 50; 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Już normalnie 2100 kcal. Uwagi: Zastanawiam [...]

[...] 4 serie przyciąganie drążka przed siebie z góry 12x 40-45 kg. 4 serie podciąganie sztangi w opadzie 12 38 kg. 3 serie przyciąganie drążka wyciągu do klatki na szerokość barków 12-10 40-50 kg. 3 serie wiosłowanie wąsko 15-12 65 kg. 3 serie wyprosty tułowia 15 z talerzem 10 kg. Łydki stojąc 3x 40-50 kg. Łydki siedząc 3x 15 35-75 kg.

[...] na poręczach - 32p - 4s x 8p . 60 sek. przerwy i : 2c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 35p - 10 kg x 35p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p Miało być 5 seri z ciężarem 106 kg niestety czułem juz przy tych 50kg ból w plecach i drętwienie lewej nogi dlatego zrezygnowałem Brzuch 4. Kółko z kolan - 45p [...]

[...] x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg , 2. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 5p - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 5p - 75 kg x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg , 4. Seria łączona - drążek, dipy - 4 obwodów 4a. Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut - nie liczę treningu z młodym ;-) 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 29 p - 50 kg, x 5p – wpasowanie się w ławkę - 75 kg, x 8p x 3s 2. OHP- 29p - 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę - 47,5 kg, x 8p x 3 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów [...]

[...] Nowy plan treningowy 28.11.2008 *rozgrzewka, 5 min., rowerek, aerobowo TRENING I *ławka wznosy 2 x max *MC na prostych 12-10-8; 50-52,5-55 kg *przysiady 12-10-8; 35-40-50 kg *wiosłowanie sztangą 12-10-8; 20-22,5-25 kg *wyciskanie sztangi 12-10-8; 20-22,5-25 kg *suwnica 10-8; 130-140 *ściąganie drążka do klatki nachwyt szeroki 10-8; 27-30 [...]

[...] = 55,5 cm Waga: 79,4 kg +11,6 kg = 91 kg Wnioski: Masa wyszła konkretna. Siła wskoczyła na bardzo wysoki poziom - na przykładzie: pół roku temu brałem z trudem w MC na serię 50 kg. Dzisiaj po 6 miesiącach są to już ciężary rzędu 120-140 kg z poprawną techniką. Przysiady to samo, wcześniej problemy z pełnym zejściem przy 40 kg, a aktualnie kończę [...]

[...] szeroko z nachwytem 10 x 32 10 x 39 10 x 39 C1 Wypady 10 x 7,5 10 x 7,5 10 x 7,5 C2 Uginanie nóg leżąc 10 x 28,5 10 x 32 10 x 32 D Pompki 12 10 A - jupi, czuje nadchodzące 50 kg, dzisiaj byla moc i moglam spróbowac... ale wydygalam,l bo mi sie sztanga wyslizgiwala. Rekawiczki!! Tak odkladam odkladam. ale zdaje sie czas nadszedl :-) Trener [...]

[...] x 2 hantle 6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę) 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/16/15 - 50 kg 2 x 20/16 - 50 kg 3 x 19/15/12 - 50 kg W ramach aero 10 min na orbitreku Wczorajsze pomiary Waga : 64,7 64,7 x 65,3 Wzrost :170 Obwód w biuście :92 92 92 91(-1) [...]

[...] x 2 hantle 5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle 6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę) 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/17/16 - 50 kg 3 x 19/16/15 - 50 kg 2 x 20/16 - 50 kg Aero zero Dzisiaj ciąg dalszy bolącego brzucha i pleców :-( Miska BTW 130/70/130 [...]